Ansiedade: Entenda os Sintomas e Como Gerenciar

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações que percebemos como desafiadoras ou ameaçadoras. Sentir-se ansioso antes de uma prova, uma entrevista de emprego ou em momentos de incerteza é comum e até saudável em certa medida, pois nos prepara para reagir. O problema surge quando essa ansiedade se torna excessiva, frequente e começa a impactar negativamente a vida cotidiana.

Neste texto, vamos entender melhor o que é a ansiedade, como identificar seus sintomas e algumas técnicas práticas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que podem ajudar a gerenciá-la.

O que é a Ansiedade?

Ansiedade é uma emoção caracterizada por sentimentos de apreensão, nervosismo e inquietação. Ela está associada à ativação do sistema de "luta ou fuga", que prepara o corpo para lidar com uma ameaça. O problema é que, em casos de ansiedade excessiva, essa resposta se ativa mesmo quando não há perigo real.

Sintomas Comuns de Ansiedade

A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas e pode incluir sintomas físicos, emocionais e comportamentais.

• Sintomas físicos: taquicardia (batimento acelerado do coração), falta de ar, sudorese, tremores, tensão muscular e dores no corpo.

• Sintomas emocionais: preocupação excessiva, sensação de perigo iminente, dificuldade de concentração e irritabilidade.

• Sintomas comportamentais: evitar situações temidas, dificuldade para tomar decisões e inquietação (como roer unhas ou mexer nas mãos).

Se esses sintomas ocorrem com frequência e dificultam atividades do dia a dia, como estudar, trabalhar ou socializar, pode ser sinal de um transtorno de ansiedade que precisa de atenção profissional.

Como Gerenciar a Ansiedade?

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para gerenciar a ansiedade. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem amplamente utilizada e baseada em evidências para ajudar a lidar com essa questão. Veja abaixo algumas técnicas práticas:

1. Identifique e Questione seus Pensamentos Automáticos

A ansiedade muitas vezes é alimentada por pensamentos automáticos negativos, como "Eu vou falhar" ou "Algo ruim vai acontecer".

• Dica prática: Quando perceber esses pensamentos, pergunte-se: "Qual é a evidência de que isso é verdade?" ou "Há uma outra forma de enxergar essa situação?". Esse exercício ajuda a reestruturar pensamentos e torná-los mais realistas e positivos.

2. Pratique a Respiração Diafragmática

Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar rápida e superficial, o que intensifica a sensação de pânico. A respiração diafragmática ajuda a desacelerar o corpo e a mente.

• Dica prática: Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos.

3. Utilize a Técnica do Aterramento (Grounding)

O aterramento é uma técnica que ajuda a trazer a mente para o momento presente e reduzir a sensação de estar "perdido" nos pensamentos ansiosos.

• Dica prática: Experimente o exercício dos 5 sentidos. Observe e descreva mentalmente:

  • 5 coisas que você pode ver;

  • 4 coisas que você pode tocar;

  • 3 coisas que você pode ouvir;

  • 2 coisas que você pode cheirar;

  • 1 coisa que você pode saborear.

Essa técnica ajuda a "ancorar" você no presente e a reduzir o impacto dos pensamentos ansiosos.

4. Estabeleça uma Rotina de Autocuidado

Práticas regulares de autocuidado ajudam a prevenir a ansiedade excessiva.

• Dica prática: Inclua atividades prazerosas e relaxantes em sua rotina, como exercícios físicos, leitura, hobbies e meditação.

Quando Buscar Ajuda Profissional?

Se a ansiedade está afetando sua qualidade de vida de forma significativa e persistente, é importante buscar ajuda de um profissional da saúde mental. A psicoterapia, especialmente a TCC, pode ajudar a entender e lidar melhor com os gatilhos da ansiedade, promovendo autoconhecimento e equilíbrio emocional.

A ansiedade faz parte da vida, mas não precisa controlá-la. Com informação, prática e apoio adequado, é possível viver de forma mais leve e equilibrada. 🌱

Monica Estela Feliciano dos Santos

Psicologa no Gama e Ponte Alta Norte - DF | Terapia Cognitivo Comportamental | Adultos, Casais e Família.